Kirjeldus
Prebiootilised kiudained aitavad parandada soolestiku tööd kõhukinnisuse korral, stabiliseerivad glükoosisisaldust veres gestatsioonidiabeedi korral raseduse ajal. Need aitavad stabiliseerida glükoosisisaldust veres gestatsioonidiabeedi korral ning koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega aitavad vähendada kolesteroolitaset.
Kiudaineid nimetatakse ka funktsionaalseteks kiududeks, sest need toimivad prebiootikumidena (toit heade soolebakterite jaoks); tänu väga aeglasele fermentatsioonile jämesooles sobivad need eriti tundliku soolestikuga inimestele, kellele on soovitatav kiiresti fermenteeruvate süsivesikute vähendatud (low FODMAP) dieet.
Prebiootilised kiudained ei ole kasulikud mitte ainult kõhukinnisuse vaevamisel, need hoiavad stabiilset glükoosisisaldust veres ja aitavad seega kontrollida kaalu raseduse ajal ja pärast seda.
Kiudained raseduse ajal
Ööpäevas on soovitatav tarbida 35 g kiudaineid soolestiku hea töö ja kogu seedesüsteemi funktsiooni toetamiseks. Samuti aitavad need hoida stabiilset suhkrusisaldust veres ning koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega aitavad vähendada kolesteroolitaset.
Ja kuigi kiudaineid tarvitatakse sageli kahel peamisel põhjusel – nälja vähendamiseks kaalu reguleerimisel (need paisuvad maos, täites osa selle mahust) ja kõhukinnisuse korral (lahustumatud kiud toimivad kui soolestiku luud), mis sageli vaevab raseduse ajal.
Eriti pärast keisrilõiget võib mõnda aega olla raske roojata. Sageli määratakse selleks ravimeid. Selle vältimiseks soovitatakse kiudaineid iga päev 1 supilusikatäis 2–3 korda.
Kuid eeliseid on palju rohkem.
Teelehe seemnekestade ja akaatsia Fibergumi segu eristub sellega, et fermenteerub soolestikus väga aeglaselt ega põhjusta seetõttu soolestiku ärritust. Sel põhjusel on need vahest ainsad prebiootilised kiud, mis sobivad ärritunud soole sündroomi korral.
Neid kiude nimetatakse ka funktsionaalseteks. Lahustuvad kiud fermenteeruvad jämesooles. Fermentatsiooni teostavad soolestikus olevad head bakterid, kes toituvad neist kiududest ja kes piisava toidu korral hakkavad domineerima patogeensete (halbade) bakterite üle. Sama fermentatsiooni käigus toodavad soolebakterid lühikese ahelaga rasvhappeid, millel on lai mõju tervisele:
Aitab parandada immuunfunktsiooni: soodustab T-rakkude tootmist, mis tunnevad ära ja hävitavad võõraid antigeene. Bakterite tõttu asub suurem osa T-rakke soolestiku alumises osas, mis tähendab, et inimese immuunsus sõltub enamjaolt soolestiku mikrofloora tasakaalust. Kuni domineerivad head bakterid, toimib aktiivselt ka immuunsüsteem.
vähendab halbade bakterite paljunemist, alandades jämesoole pH-d (luuakse happelisele lähedane keskkond), mis aitab kaitsta limaskesta vähipolüüpide tekke eest.
madalama pH tõttu suureneb ka selliste mineraalide nagu kaltsium, magneesium ja raud omastamine.
soolestikus domineerivad head bakterid sünteesivad aktiivsemalt K-vitamiini ja B-grupi vitamiine. Just soolebakterid on üks peamisi K-vitamiini allikaid.
lühikese ahelaga rasvhapped stabiliseerivad suhkrusisaldust veres. Need mõjutavad kõhunäärme rakke, reguleerides insuliini eritumist, ning maksarakke, kontrollides glükogeeni lagunemist glükoosiks, mis satub verre.
Kui tarvitada probiootikume koos nende kiududega, tagatakse heade bakterite kiirem paljunemine.
