\n
![\"\"](\"https:\/\/letaeige-sulciaspaude.lt\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/psyllium-husk-500x500-1-300x300-1.jpg\")
<\/p>\nPrebiootilised kiudained aitavad parandada soolestiku t\u00f6\u00f6d k\u00f5hukinnisuse korral, stabiliseerivad gl\u00fckoosisisaldust veres gestatsioonidiabeedi korral raseduse ajal. Need aitavad stabiliseerida gl\u00fckoosisisaldust veres gestatsioonidiabeedi korral ning koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega aitavad v\u00e4hendada kolesteroolitaset.<\/p>\n
Kiudaineid nimetatakse ka funktsionaalseteks kiududeks, sest need toimivad prebiootikumidena (toit heade soolebakterite jaoks); t\u00e4nu v\u00e4ga aeglasele fermentatsioonile j\u00e4mesooles sobivad need eriti tundliku soolestikuga inimestele, kellele on soovitatav kiiresti fermenteeruvate s\u00fcsivesikute v\u00e4hendatud (low FODMAP) dieet.<\/p>\n
Prebiootilised kiudained ei ole kasulikud mitte ainult k\u00f5hukinnisuse vaevamisel, need hoiavad stabiilset gl\u00fckoosisisaldust veres ja aitavad seega kontrollida kaalu raseduse ajal ja p\u00e4rast seda.<\/p>\n
Kiudained raseduse ajal<\/p>\n
\u00d6\u00f6p\u00e4evas on soovitatav tarbida 35 g kiudaineid soolestiku hea t\u00f6\u00f6 ja kogu seedes\u00fcsteemi funktsiooni toetamiseks. Samuti aitavad need hoida stabiilset suhkrusisaldust veres ning koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega aitavad v\u00e4hendada kolesteroolitaset.<\/p>\n
Ja kuigi kiudaineid tarvitatakse sageli kahel peamisel p\u00f5hjusel \u2013 n\u00e4lja v\u00e4hendamiseks kaalu reguleerimisel (need paisuvad maos, t\u00e4ites osa selle mahust) ja k\u00f5hukinnisuse korral (lahustumatud kiud toimivad kui soolestiku luud), mis sageli vaevab raseduse ajal.<\/p>\n
Eriti p\u00e4rast keisril\u00f5iget v\u00f5ib m\u00f5nda aega olla raske roojata. Sageli m\u00e4\u00e4ratakse selleks ravimeid. Selle v\u00e4ltimiseks soovitatakse kiudaineid iga p\u00e4ev 1 supilusikat\u00e4is 2\u20133 korda.<\/p>\n
Kuid eeliseid on palju rohkem.<\/p>\n
Teelehe seemnekestade ja akaatsia Fibergumi segu eristub sellega, et fermenteerub soolestikus v\u00e4ga aeglaselt ega p\u00f5hjusta seet\u00f5ttu soolestiku \u00e4rritust. Sel p\u00f5hjusel on need vahest ainsad prebiootilised kiud, mis sobivad \u00e4rritunud soole s\u00fcndroomi korral.
\n<\/p>\n
Neid kiude nimetatakse ka funktsionaalseteks. Lahustuvad kiud fermenteeruvad j\u00e4mesooles. Fermentatsiooni teostavad soolestikus olevad head bakterid, kes toituvad neist kiududest ja kes piisava toidu korral hakkavad domineerima patogeensete (halbade) bakterite \u00fcle. Sama fermentatsiooni k\u00e4igus toodavad soolebakterid l\u00fchikese ahelaga rasvhappeid, millel on lai m\u00f5ju tervisele:<\/p>\n
Aitab parandada immuunfunktsiooni: soodustab T-rakkude tootmist, mis tunnevad \u00e4ra ja h\u00e4vitavad v\u00f5\u00f5raid antigeene. Bakterite t\u00f5ttu asub suurem osa T-rakke soolestiku alumises osas, mis t\u00e4hendab, et inimese immuunsus s\u00f5ltub enamjaolt soolestiku mikrofloora tasakaalust. Kuni domineerivad head bakterid, toimib aktiivselt ka immuuns\u00fcsteem.
\nv\u00e4hendab halbade bakterite paljunemist, alandades j\u00e4mesoole pH-d (luuakse happelisele l\u00e4hedane keskkond), mis aitab kaitsta limaskesta v\u00e4hipol\u00fc\u00fcpide tekke eest.
\nmadalama pH t\u00f5ttu suureneb ka selliste mineraalide nagu kaltsium, magneesium ja raud omastamine.
\nsoolestikus domineerivad head bakterid s\u00fcnteesivad aktiivsemalt K-vitamiini ja B-grupi vitamiine. Just soolebakterid on \u00fcks peamisi K-vitamiini allikaid.
\nl\u00fchikese ahelaga rasvhapped stabiliseerivad suhkrusisaldust veres. Need m\u00f5jutavad k\u00f5hun\u00e4\u00e4rme rakke, reguleerides insuliini eritumist, ning maksarakke, kontrollides gl\u00fckogeeni lagunemist gl\u00fckoosiks, mis satub verre.<\/p>\n
Kui tarvitada probiootikume koos nende kiududega, tagatakse heade bakterite kiirem paljunemine.<\/p>\n